你是不是因为长时间的坐办公室而腰粗臀肥，是不是因为缺乏运动长出了小肚腩，开始瑜伽吧，坚持下去，小蛮腰不是梦。
今天推荐一个简单地体式，鞍式：它是一个强烈打开髂腰部，伸展臀部的体式。有助于减少腹部的赘肉；头顶落地还可以伸展颈部，减少颈纹。同事刺激胃经、脾经、膀胱经和肾经，有助于加强消化系统哦~~~很神奇，让我们开始练习吧~~~
1、弯曲双膝，跪坐在垫子上。
2、把双脚分开，臀部坐在双脚之间。如果困难的话，可以在臀部下方垫上一个垫子。
3、上半身慢慢向后仰卧，如果仰卧有困难，可以用手肘支持身体，也可以仰卧在抱枕上。仰卧过程中，若双膝并拢困难，可以分开双膝。保持3-5分钟，慢慢坐起，放松。
注：如果身体感到不适，可以再身体的不同部位垫上抱枕。如果大腿紧张，可以屈一侧腿，脚落地。
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